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1个红薯的热量是多少?怎么吃红薯可以真正减肥?

2019-05-05

1个红薯的热量是多少?


1个红薯(可食部分270.0克)含有热量267大卡,比起米饭,肉包这些好很多了,所以红薯是低热量食物。


另外,红薯当中除了富含淀粉和可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外,人体所必需的八种氨基酸也是样样具备。就氨基酸而言,红薯远不能及含动物蛋白的肉类,红薯的的蛋白质总量也不是很高,但之所以推荐减肥者选择红薯,是因为红薯性味甘平、补脾胃、养心神、益气力,防癌保健十分突出,被人们美誉为“抗癌之王”。红薯的热量不高,但是当中含有丰富的黏液蛋白,老年人平时多吃一些能够保持关节腔内的润滑,对于养护关节大大有益。


红薯中有的膳食纤维可以有效地帮助我们促进肠道的蠕动,缓解便秘的问题。最重要的是吃红薯很容易会有饱腹感,因此减少了一定的食量,从这一点来讲,红薯确实有一定的减肥效果。


此外,很多人都比较喜欢吃红薯,尤其是在冬季的时候,大街上烤红薯味道更是香飘四溢,让人垂涎不已。很多想减肥的女性朋友,可以多吃红薯,因为红薯热量非常低,对于减肥有非常好的效果。


怎么吃红薯可以真正减肥?


红薯的传统吃法并不少,比如可以做红薯小米粥、红薯红烧肉、拔丝红薯、红薯甜汤等等,但如果你经常像上述方式来吃红薯,那很难减肥。


吃红薯减肥的前提条件是控制真个膳食的总热量,肥腻煎炸的食物尽量不吃了,饮食清淡多吃蔬菜和菌藻类食物,然后用红薯替换米饭馒头等主食,用生重等同于熟米饭和熟馒头的红薯做成烤红薯、蒸红薯,当然如果生吃你能吃下去会更好,但必须要胃肠道功能比较好,否则胃会难受给你看。当然还要增加运动量,保证热量的消耗。


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